입덧 언제까지? 어떻게 완화할까｜산부인과에서 알려준 입덧 대처법

임신을 하면 누구나 겪는 것 같지만 막상 내가 겪어보면“이 정도일 줄은 몰랐어…” 하는 게 바로 입덧이죠.

그런데 신기하게도 사람마다 입덧의 정도와 증상은 정말 달라요.

그래서 오늘은 누구에게나 적용 가능한 입덧 완화법을 중심으로 정리해봤어요.지금 힘들어하는 누군가에게 이 글이 조금이라도 도움이 되기를 바라며!

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입덧, 왜 생기는 걸까?

입덧은 주로 임신 초기(6~14주 사이)에 발생하며 hCG(사람 융모성 생식선 자극 호르몬)의 급격한 상승과 관련이 있어요.

이 외에도 에스트로겐 증가, 위장 기능 저하, 스트레스, 피로 등이 원인이 될 수 있어요.

입덧은 하루 종일 계속되기도 하고 특정 시간대(주로 아침)에만 심해지는 경우도 있어요.

심한 경우 ‘임신성 과다구토’로 입원 치료가 필요할 수도 있으니 지속적으로 아무것도 못 먹거나 체중이 급격히 빠지면 병원 상담이 꼭 필요해요.

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입덧 완화에 도움이 되는 방법들

1. 자주, 소량씩 먹기

한 번에 많이 먹으려 하지 말고 3시간 간격으로 조금씩 먹는 습관을 들이세요.

공복 상태가 되면 더 메스꺼워지기 쉽기 때문이에요.

✔️ 부드러운 과일, 크래커, 식은 밥, 감자, 토스트 추천!

2. 아침에 일어나자마자 크래커 먹기

공복 상태에서 바로 움직이면 구토감이 더 심해지니 눈 뜨자마자 크래커 한두 개 먹은 후 천천히 일어나기도 효과적이에요.

3. 냄새 회피 전략

임산부에게는 특정 냄새(음식, 향수, 담배 냄새 등)가 특히 역하게 느껴져요.

요리할 땐 창문을 활짝 열거나 가족에게 부탁해 음식 준비를 잠시 맡기는 것도 좋은 방법.

✔️ 본인에게 유독 역한 냄새를 피하는 게 입덧 완화의 핵심이에요.

4. 수분 섭취는 ‘조금씩 자주’

물을 한꺼번에 많이 마시면 구역질이 날 수 있어요.

한 모금씩 자주 마시는 방식으로 입에 물을 머금고 헹구는 느낌으로 천천히 마셔보세요.

✔️ 탄산수, 레몬 물, 보리차도 입덧 완화에 도움될 수 있어요.

5. 차가운 음식, 말린 음식 활용하기

뜨거운 음식보단 차갑고 무취에 가까운 음식이 더 잘 넘어가는 경우가 많아요.

✔️ 아이스크림, 냉수, 시원한 과일, 오이, 요구르트, 말린 과일 등

6. 입덧 완화에 좋은 음식 챙기기

생강: 생강 사탕, 생강차, 생강젤리

레몬: 레몬청, 레몬껍질 향 맡기

바나나, 감자, 식은 밥 등 자극 없는 식재료

이런 식품들은 위에 자극이 적고 은은하게 속을 편안하게 해줘요.

7. 비타민 B6 섭취

산부인과에서 입덧 완화제로 흔히 처방되는 게 바로 비타민 B6예요.

영양제로도 복용 가능하니 담당 의사와 상담 후 섭취해보는 것도 좋아요.

8. 적당한 휴식과 산책

스트레스와 피로가 쌓이면 입덧도 심해져요.

30분 정도의 가벼운 산책, 햇볕 쬐기, 조용한 음악 듣기 같은‘마음의 안정’을 주는 행동도 입덧 완화에 효과적이에요.

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입덧, 지나가긴 하지만 그 순간엔 너무 힘들어요

주변에서 "입덧은 누구나 겪어", "다 지나갈 거야"라고 말해도 당장 오늘 한 끼도 못 먹고 구토로 하루를 보냈다면 그 말조차 위로가 안 될 수 있어요.

그럴 땐 “지금 나는 정말 잘하고 있어”라고 스스로 다독여주세요.

입덧은 우리 몸이 아기를 잘 품고 있다는 신호이기도 하니까요.

너무 힘들다면 절대 참지 말고 병원에 꼭 말하세요.

요즘은 입덧 주사나 약 처방 등 다양한 방법이 있으니까요.

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지금 입덧으로 힘들고 계신다면 정말 수고하고 계신 거예요.

당신의 몸은 오늘도 아기를 위해 최선을 다하고 있어요.

그리고 분명히 조금씩 나아질 거예요.

같은 시기를 지나온 사람으로서 진심으로 응원합니다!